🦸 6 Superpoderes que te ayudarán a comer mejor (y perder peso)
Si te preocupas por tu alimentación y quieres quitarte de encima algún kilo de más, aquí tienes seis cosas simples y efectivas que puedes empezar a aplicar hoy mismo.
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¿Superpoderes para comer mejor y perder peso?
Supongo que te ha picado la curiosidad.
Es normal.
Nos consideramos seres racionales, aunque nos atraen las cosas misteriosas, los secretos, las fórmulas mágicas y los hacks (como dicen los modernos) que disparen la productividad, nivel de fitness, estética o lo que sea que quieras mejorar.
¿Para perder peso? También.
Aunque la causa de tu situación actual raramente es producto de algo misterioso.
Y la solución a tu “problema” tampoco se esconde en ningún secreto, método o fórmula mágica.
En realidad, solo necesitas hacer las cosas simples, lógicas y razonables que cualquier profesional sensato (y honesto) te diría.
Hacerlas.
Repetirlas.
Una y otra vez.
Durante un cierto tiempo.
Ya está.
“Pero es que yo…”
Nada, tú también.
No necesitas hacer cosas extraordinarias. Necesitas hacer las cosas ordinarias, extarordinariamente bien. Y repetirlas. Un día tras otro.
Si quieres incorporar algunas estrategias que te ayuden a mejorar tu alimentación y, posiblemente, a perder peso, ahí van 6 consejos.
6 ideas simples y efectivas que puedes empezar a aplicar ya mismo.
¡Estas sí son SUPERPODERES de verdad! 👊
1. Come despacio 🐢
Uno espera, en la época de la tecnología y el 5G, que todo suceda al momento, de forma instantánea.
Pero el homo sapiens no ha sido diseñado en Sillicon Valley y, aunque el cuerpo humano es una máquina perfecta, necesita su tiempo para algunos procesos.
Tu cerebro, por ejemplo, precisa de unos 20’ para darse cuenta de que ya has comido suficiente y de que tu estómago está lleno.
Por eso, si engulles tu comida, es posible que comas más de lo que necesitas y de lo que haría sentir saciado, dejándote una sensación de pesadez o una mala digestión en las horas posteriores…
Además de algún kilo de más en los próximos meses.
Dedica al menos 15’-20’ para cada comida. Come sentado, tranquilo y sin distracciones como el móvil o la TV. Coge bocados pequeños y mastícalos hasta deshacerlos completamente.
2. Para de comer cuando estés saciado, no lleno 🫃🏻
Una de las mejores habilidades que puedes aprender es la de diferenciar cuándo has comido suficiente (estás saciado) de cuándo estás lleno.
Come hasta que ya no tengas hambre, no hasta que estés lleno.
Deberías sentirte saciado, satisfecho, sin hambre. Pero no con la sensación de que ya no te cabe nada más en el estómago.
Es como si llenaras un recipiente en su 80%, sin esperar a que rebose.
De esta forma disfrutarás más de la comida, tus digestiones serán menos pesadas y dormirás mejor después de cenar.
3. Come proteína en cada comida 🥚
Una dieta rica en alimentos altos en proteína no solo es segura, si no que además es necesaria para conseguir un estado óptimo de salud, composición corporal y rendimiento.
Normalmente es más sencillo cubrir tus necesidades diarias de proteínas si las las repartes en 3 comidas que concentrándolas en sólo 2.
Pero eso ya lo decides tú, según tus hábitos y preferencias.
4. Añade verduras en todas las comidas 🥦
Además de las vitaminas y minerales de las frutas y verduras, es interesante su aporte de carga alcalina a la sangre para equilibrar la mayor acidez producida por la ingesta de proteínas y granos.
Toma al menos 2 raciones de verduras (principalmente) o fruta.
“¿Y qué es una ración, Alex?”
Como referencia, piensa en una cebolla o tomate de tamaño medio, o la cantidad de hortalizas y verduras cortadas que cabrían en una taza.
Ah! Dos hojas de lechuga y cuatro tomates cherry no cualifican como medio plato de verduras, ¿ok?
Más bien me refiero a algo así ⤵️⤵️
5. Si quieres perder grasa, toma los carbohidratos antes o después de hacer ejercicio 🍚
Dejemos claro algo: los carbohidratos no son malos.
Tampoco son los culpables de la epidemia de sobrepeso y obesidad.
Aunque es cierto que la mayoría de nosotros:
tomamos más cantidad de hidratos de carbono de la necesaria para nuestra actividad física diaria
la mayor parte de esos carbohidratos provienen de alimentos procesados, con una alta densidad calórica y una baja densidad nutricional.
Si tu objetivo es perder grasa y no tienes unas necesidades calóricas elevadas (p.e. deportistas de resistencia) deja los carbohidratos para la comida previa o posterior a tu sesión de ejercicio.
Así, no te faltará energía para entrenar con intensidad y te recuperarás mejor después de cada sesión, al tiempo que reduces un poco la ingesta calórica.
Ten presente que muchas verduras, y sobre todo las frutas, también son fuentes de hidratos de carbono.
Opta por fuentes de carbohidratos lo menos procesadas posibles, que sean completas o integrales (tienen más fibra y nutrientes).
6. ¡No te dejes las grasas "saludables"! 🥑
Si crees que para perder grasa debes evitar comer grasas, estás equivocado.
Las grasas tampoco son tu enemigo.
Más allá de ser una forma (muy eficiente) de acumular energía en el cuerpo, la ingesta de grasas a través de la alimentación es necesaria para un funcionamiento óptimo del organismo.
¿Mucha? No, mucha grasa no. La necesaria.
Alrededor de un 30% de las calorías que tomas diariamente deberían provenir de fuentes ricas en grasas, con un cierto equilibrio entre los distintos tipos (saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas).
Céntrate en incluir grasas “saludables” como las que te aportan el aceite de oliva virgen, los frutos secos, los aguacates, el salmón, el pescado azul y algunas semillas.
Ya sabes, olvídate de los hacks, pócimas mágicas y secretos de los influencers y céntrate en dominar los seis puntos anteriores.
Esos sí son superpoderes (de verdad) para alimentarte mejor. 😉
Salut!
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Molt bé Àlex!
Acciones muy sencillas y eficaces, ¡ciertamente!
Gracias Alex
Saludos